런앤워크(Run & Work) 런앤워크(Run & Work)

안녕하세요. 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.주말 아침, 다들 상쾌하게 땀 흘리셨나요? 저는 오늘 이른 아침부터 '팀버핏 남산' 멤버들과 함께 남산 북측순환로를 달리며 주말을 열었습니다. 평소보다 조금 더 특별했던 남산 6.4km 코스 3바퀴(총 20km) 장거리 러닝 후기와 함께, 남산 코스의 장점, 업힐 훈련의 효과, 그리고 반드시 명심해야 할 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 보았습니다.🏃‍♂️ 오늘의 러닝 요약 (가민 포러너 165)코스: 남산 6.4km 북측순환로 3바퀴총 거리: 20.06 km총 시간: 1시간 55분 42초평균 페이스: 5분 46초/km누적 상승고도: 415 m (남산의 위엄!)소모 칼로리: 1,737 kcal🔥 남산 20km, 생생한 런바런..

안녕하세요. 바쁜 직장 생활 속에서도 틈틈이 땀 흘리며 일과 러닝의 완벽한 밸런스를 만들어가는 '런앤워크'입니다.오늘은 트레드밀에서 심장을 한계까지 밀어붙이는 강도 높은 인터벌 훈련을 진행했습니다. 날씨나 외부 환경에 구애받지 않고 정확한 페이스로 훈련하기에는 트레드밀 인터벌이 제격이죠. 가민 포러너 165와 함께한 오늘의 러닝 데이터와 함께, 이 훈련이 왜 꼭 필요한지 공유해 보겠습니다.🏃‍♂️ 오늘의 러닝 요약총 거리: 9.89 km총 시간: 48분 08초평균 페이스: 4분 52초/km평균 심박수 / 최대 심박수: 154 bpm / 176 bpm평균 케이던스: 176 spm소모 칼로리: 722 kcal🔥 오늘의 인터벌 훈련 프로그램 (총 20세트)워밍업 (1.5km): 트레드밀 속도 9 (약 6분..

안녕하세요! 일상과 운동의 밸런스를 달리는 '런앤워크'입니다. 5월 5일 어린이날 아침, 12.2도의 선선한 기온 속에 기분 좋게 운동화 끈을 조여 맸습니다. 오늘은 제가 땀 흘리며 정착한 그룹 트레이닝 커뮤니티, '팀버핏' 멤버들과 함께 강남 도심에서 출발해 양재천을 도는 14km 그룹 러닝을 다녀왔습니다. 혼자 뛸 때는 내 호흡에만 집중하면 되지만, 그룹 러닝은 다 함께 보폭을 맞추며 달리는 엄청난 시너지와 에너지가 있죠. 특히 오늘은 10km를 기점으로 '페이스메이커'를 교대하며 극적인 페이스 변화를 만들어냈는데요. 제 가민(Garmin) 데이터를 바탕으로 흥미진진했던 오늘의 러닝을 분석해 보겠습니다.📊 오늘의 러닝 요약 (Summary)일시: 2026년 5월 5일 (화) 오전 07:32코스: 강..

안녕하세요! 일상과 운동의 밸런스를 달리는 '런앤워크'입니다. "나도 퇴근하고 러닝 좀 해볼까?" 마음먹고 운동화를 신었지만, 5분도 안 돼서 숨이 턱끝까지 차오르고 다리가 천근만근 무거워진 경험, 다들 있으시죠? 바쁜 직장 생활 속에서 시간을 쪼개 10km 45분대 기록을 달성하기까지, 저 역시 초보 시절 수많은 시행착오와 좌절을 겪었습니다. 처음부터 완벽할 필요는 없습니다. 오늘은 이제 막 달리기를 시작하려는 '런린이' 직장인 동료분들을 위해, 포기하지 않고 러닝을 즐길 수 있는 가장 현실적인 꿀팁 5가지를 준비했습니다.🏃‍♂️ 직장인 런린이를 위한 생존 러닝 꿀팁1. "이 속도면 걷는 게 빠르겠는데?" 네, 그 페이스가 맞습니다! 초보자분들이 가장 많이 하는 실수가 처음부터 전력 질주를 하는 것입..