하이록스 인천 D-7 식단! 남들 다 하는 카보로딩 대신 '이것'을 먹어야 하는 이유 (feat. 피를 맑게 하라!)

 

안녕하세요! 일과 운동의 완벽한 밸런스를 가능하다면 최대한 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.

드디어 올 것이 왔습니다. 송도 컨벤시아에서 열리는 하이록스 인천 대회가 딱 1주일 앞으로 다가왔네요! 그동안 트레드밀에서 숨이 턱끝까지 차오르는 인터벌을 버텨내고, 주말마다 남산의 악명 높은 업힐을 오르내리며 강력한 엔진을 장착하셨을 텐데요.

 

이제는 우리 몸이라는 스포츠카에 '최상급 연료'를 세팅할 시간입니다. 보통 마라톤이나 하이록스 같은 대회를 앞두고 3일 전부터 파스타나 빵을 욱여넣는 '카보로딩(Carbo-loading)'을 많이들 떠올리시죠? 하지만 저는 조금 다른, 아주 강력한 비장의 무기를 제안하려고 합니다. 바로 대회 하루 전까지 '채소(Vegetables)'를 주력으로 섭취하는 전략입니다!

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🥗 D-7 ~ D-2: 고기 대신 채소! "엔진 오일을 교체하라"

대회 직전에 체력을 보충하겠다고 삼겹살이나 소고기 같은 육류를 잔뜩 드시는 분들이 있습니다. 하지만 하이록스 기록을 단축하고 싶다면 고기 섭취는 잠시 미뤄두고 식탁을 초록빛으로 채워야 합니다.

왜 하필 채소일까요? 정답은 '혈류 속도'와 '산소 공급'에 있습니다.

 

하이록스와 같은 고강도 유산소+기능성 운동의 핵심은 내 근육에 얼마나 빠르게 산소를 배달하느냐입니다. 고기를 과하게 섭취하면 동물성 지방과 단백질 대사 산물로 인해 혈중 지질 농도가 높아지고, 이른바 피가 '끈적해지는(혈액 점도 상승)' 현상이 발생합니다. 피가 끈적해지면 미세혈관을 통과하는 혈류 속도가 느려지고, 자연스레 산소 운반 효율도 뚝 떨어져 몸이 무겁게 느껴집니다.

 

반면, 대회 하루 전까지 신선한 채소를 듬뿍 섭취하면 놀라운 일이 벌어집니다.

1. 천연 혈관 확장제: 채소(특히 시금치, 비트, 루꼴라 등 녹황색 채소)에 풍부한 식이성 질산염과 항산화 물질은 혈관 내피세포 기능을 강화해 혈관을 부드럽게 확장시켜 줍니다.
2. 빛의 속도로 산소 배달: 피가 맑고 깨끗해지면 산소를 머금은 적혈구가 뻥 뚫린 아우토반을 달리듯 근육 구석구석으로 산소를 펌핑해 줍니다.

마치 끈적한 옛날 엔진 오일을 빼내고, 최상급 합성유로 방금 교체한 스포츠카처럼 폭발적이고 지치지 않는 유산소 퍼포먼스가 가능해지는 원리입니다!

🍝 D-1: "타이밍이 생명! 이제는 백색 탄수화물이다"

하루 전까지 채소로 피를 맑게 청소해 두었다면, 대회 전날(D-1)에는 본격적으로 연료통에 탄수화물을 꽉꽉 채워 넣습니다. * 소화가 빠른 '백색' 탄수화물: 이때는 현미나 통밀보다 소화 흡수가 빠르고 장에 부담이 적은 흰쌀밥, 우동, 바나나 같은 백색 탄수화물이 최고의 친구입니다.

• 식이섬유는 이제 그만: 아이러니하지만 대회 전날과 당일에는 채소(식이섬유)를 오히려 줄여야 합니다. 소화가 오래 걸려 경기 당일 장이 불편해지거나 화장실 이슈가 생길 수 있기 때문입니다.

🔥 D-Day (대회 당일): "가볍고 익숙하게"

드디어 결전의 날입니다! 더블스 출전 시간이 오전인지 오후인지에 따라 식사 타이밍을 철저히 계산해야 합니다.

• 경기 시작 3~4시간 전: 흰쌀밥에 가벼운 반찬, 혹은 베이글 등으로 위장을 편안하게 채워줍니다.
• 경기 시작 1~2시간 전: 바나나 1개나 스포츠 이온 음료를 섭취해 혈당을 부드럽게 끌어올려 줍니다.
• 절대 금물: "대회 날이니까 힘내야지!" 하고 평소 안 먹던 홍삼 엑기스나 강력한 부스터를 갑자기 먹는 것은 절대 금물입니다. 우리 위장은 예민해서 평소 훈련 때 먹어보지 않은 낯선 음식에는 파업(복통)을 선언할 수 있습니다.

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🏁 맺음말

땀 흘려 다진 체력과 근력은 이미 완벽합니다. 이제 맑고 깨끗한 혈액으로 근육에 산소를 불어넣어 줄 일만 남았습니다. 남은 일주일, '채소 식단'으로 피를 맑게 정화하고 최상의 컨디션을 끌어올려 보세요.

 

더블스 파트너와 함께 가벼워진 몸으로 송도 컨벤시아의 결승선을 통과할 그 짜릿한 순간을 상상하며, 마지막까지 건강하게 준비하시길 바랍니다. 하이록스 인천, 모두 부상 없이 즐겁게 부수고 옵시다! 파이팅! 🏃‍♂️💨