런앤워크(Run & Work) 런앤워크(Run & Work)

안녕하세요, '런앤워크'입니다.매일 아침 눈을 뜨면 운동화 끈을 묶고 주로(走路)로 나가는 것이 호흡처럼 당연했던 저에게, 지난 일주일은 그야말로 몸과 마음이 모두 바짝바짝 타들어 가는 곤욕스러운 시간이었습니다. 사건은 지난 6월 8일, 팀버핏 컨디셔닝 운동 중에 터졌습니다. 양손에 각각 32kg짜리 케틀벨을 들고 걷는 ‘케틀벨 캐리(Kettlebell Carry)’를 수행하던 중, 요추 깊은 곳에서 찌릿하며 무거운 경고음이 울리더군요. 총 64kg의 무게가 고질적인 허리 통증의 스위치를 그대로 켜버린 겁니다. 하루라도 땀을 흘리지 않으면 온몸의 세포가 뒤틀리는 것 같은 운동 마니아에게 "운동량을 줄이라"는 몸의 신호는 참 받아들이기 힘든 선고였습니다. 남산의 시원한 업힐도, GFC의 쾌적한 트레드밀도 ..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!어제 지옥의 복귀 인터벌 6세트를 끝내고 숨 돌릴 틈도 없이, 오늘은 팀버핏 GFC에서 아주 매콤한 2인 1조 파트너 와드(WOD)를 찢고 왔습니다.하이록스 인천 프로 대회를 치르며 "스트렝스와 복합 전환 능력을 키우지 않으면 포디움은 없다"는 걸 뼈저리게 느꼈기에, 다리가 채 풀리기도 전에 중량과 심폐를 동시에 털어내는 하이브리드 전술 훈련에 돌입한 것이죠.특히 이번 와드는 각 구간(스테이션)당 제한 시간 '8분 타임캡(Time Cap)'을 두고 타이트하게 진행되었습니다. 총 4개 구간을 8분씩 풀가동하며 땀을 쥐어짜 내고 나니, 가민 165 화면에 체력 회복을 위한 권장 휴식 시간이 무려 '94시간(거의 4일!)'이 찍히더군요.오늘 진행한 불지옥 와드 리포트와 함께, '..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!지난 1~4 스테이션 '부활의 버피' 이야기에 이어, 드디어 하이록스 인천 프로 더블즈의 가장 잔혹했던 후반부(5~8 스테이션) 비하인드를 털어놓습니다. 전반부에 슬래드 풀이라는 거대한 벽을 만나 하체를 이미 다 털어 넣었지만, 진짜 드라마는 5번째 스테이션인 '로잉(Rowing)'부터 시작되었습니다. 온 다리를 돌며 찾아온 '쥐(Cramp)의 저주' 속에서 파트너에게 미안함과 고마움이 교차했던 그 뜨거웠던 눈물의 레이스, 지금 복기합니다!🚣‍♂️ Round 5: 05. 1000m Row - "과욕이 불러온 다리의 반란"버피를 기계처럼 끝내고 기세를 몰아 로잉 머신에 앉았습니다. 이때 제 머릿속에는 오직 하나, *"내가 파트너보다 체력이 좀 더 남았으니 여기서 더 당겨서 ..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!지난 수요일, 피와 땀, 그리고 스파게티로 점철된 하이록스 인천 대회 후기를 올렸었죠? 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 레이스 초반부, 1스테이션부터 4스테이션까지의 숨 막히는 순간들을 타임라인 순으로, 그리고 분석적으로 털어보겠습니다.이 구간은 저희 팀에게 그야말로 '기쁨'➡️'충격'➡️'부활'로 이어지는 롤러코스터였습니다. 포디움(3위)과 단 30초 차이였던 그 혈투의 서막, 지금 시작합니다!🚀 Round 1: Running 1 & 01. SkiErg (1000m) - "산뜻한 출발, 포디움의 꿈"출발 신호와 함께 첫 러닝 트랙에 들어섰을 때의 그 기분, 아직도 생생합니다. 바나나 한 개의 힘이었을까요? 몸이 정말 가벼웠고, 상쾌한 공기를 가르며 파트너와 호흡을 맞췄습..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!드디어 어제, 그토록 준비했던 하이록스 인천(Pro Doubles AG 45-49) 무대가 끝이 났습니다. 경기 종료 후 지금까지 온몸이 부서질 것 같아 침대에 그대로 널브러져 있었습니다. 역시 '프로(Pro)'의 벽은 높고 무거웠으며, 지옥을 맛보게 해주더군요.이번 대회는 그 어느 때보다 철저하게, 가장 많은 준비를 하고 출전했기에 아쉬움이 많이 남습니다. 결과는 AG 45-49 부문 5위. 정말 뼈아픈 것은 3위 포디움과의 격차가 고작 '30초' 내외였다는 점입니다.제 가민 165 데이터와 하이록스 공식 스플릿 기록을 차갑고 냉정하게 분석해 보았습니다. 우리가 왜 스테이션에서 밀렸는지, 그리고 앞으로 무엇을 더 채워야 하는지 분석적인 리뷰를 공유합니다.📊 Part 1...

안녕하세요! 드디어 대망의 하이록스 인천(Pro Doubles AG 45-49) 결전의 아침을 맞이한 '런앤워크'입니다! 지금 이 글을 읽고 계실 때쯤이면 저는 이미 송도 컨벤시아 현장에서 심장을 뜨겁게 데우고 있을 겁니다.바로 어제 저녁(D-1), 레이스를 단 몇 시간 앞두고 마지막으로 근육을 깨우는 '미세 조정(Fine-Tuning) 웜업'과 완벽한 '에너지 충전'을 마쳤습니다. 손목의 가민 165 데이터(7분 6초의 짧고 굵은 기록!)가 증명하듯, 아주 영리하고 전문적으로 설계된 D-1 루틴을 공개합니다. 직장인 러너분들이 대회 전날 적용하면 무조건 도움 되는 전문적인 팁과 함께, 제가 어제 살짝 놓쳤던(?) 부분까지 가감 없이 털어놓을 테니 유쾌하게 읽어주세요!🏃‍♂️ Part 1. D-1 운..

안녕하세요! 드디어 그토록 기다리던 하이록스 인천(Pro Doubles AG 45-49) 당일, '런앤워크' 인사드립니다.작년 코엑스 대회에서의 쓰라린 아픔(장염)을 기억하시나요? 그 눈물의 실패를 딛고, 지난 수개월간 파트너와 함께 피땀 흘리며 전술을 갈고닦았습니다. 드디어 오늘 저녁 7시 10분, 저희 조의 출발 신호탄이 울립니다. 목표는 단 하나, "그동안 준비했던 모든 것을 단 1%도 남김없이 쏟아붓고 나오는 것"입니다!출발선에 서기 전, 최고의 퍼포먼스를 내기 위해 직장인 러너이자 하이록서로서 철저하게 계산된 당일 컨디셔닝 루틴과 비장한 각오를 공유합니다.🍝 Part 1. 연료 충전: "탄수화물 고효율 로딩"하이록스 프로 경기는 복합적인 유무산소 능력을 극단적으로 요구하는 고강도 레이스입니다..

안녕하세요! 드디어 결전의 날이 코앞으로 다가온 '런앤워크'입니다. 슬래드, 로잉, 파머스 캐리까지 거치며 하체가 타버릴 것 같은 시점에서 마주하는 7번 스테이션 런지(Sandbag Lunges). 사실상 하이록스의 '멘탈 파괴 구간'이자, 무릎의 안녕을 잠시 접어두어야 하는 무시무시한 곳이죠. 오늘은 45세 이상의 열정으로 무장한 제가, 어떻게 무릎을 '버리면서' 런지를 정복하고 있는지 그 비결을 공개합니다!🛡️ 1. 무릎 아대? 이제는 "무릎을 버릴 때"입니다처음 하이록스를 접했을 때만 해도 제 무릎은 소중했습니다. 45세라는 나이도 있고 해서 폭신한 무릎 아대를 챙겨 입기도 했죠. 하지만 하이록스라는 전장에 뛰어든 이상, 더 이상 무릎을 아껴서는 기록을 낼 수 없다는 결론에 도달했습니다.노랩(N..