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⚡ [여명 하프 D-4] 트레드밀 15.5km/h 탑기어 폭발! 불완전 휴식 인터벌 10세트의 과학과 빛과 그림자 🧬🔥러닝! 2026. 5. 26. 21:02
안녕하세요, '런앤워크'입니다!5월 30일 여명 하프마라톤 대회를 딱 나흘 앞둔 오늘 저녁, 엔진의 최종 스펙을 정점까지 끌어올리는 '마지막 고강도 포인트 훈련'을 완벽하게 마무리했습니다. 오늘 선택한 메뉴는 심폐 세포를 사정없이 찢어발기는 '트레드밀 숏 인터벌(Short Interval) 10세트'였습니다.1km의 가벼운 웜업으로 몸을 예열한 뒤, 본 훈련인 6km 구간 동안 [400m 고강도 질주 + 200m 불완전 휴식] 릴레이를 감행했습니다.처음에는 시속 14.5km/h로 묵직하게 출발했으나, 5~6세트째 몸이 풀리면서 14.7km/h, 7~8세트째 14.9km/h, 9세트째 15.0km/h를 찍었습니다. 그리고 대망의 마지막 10세트째에는 계기판을 15.5km/h(평지 기준 3분 52초 페이스!..