런앤워크 #남산러닝 #장거리러닝 #LSD훈련 #업힐훈련 #내리막주의 #부상방지 #심폐지구력 #팀버핏 #가민포러너165 #러닝크루 #마라톤준비 #러닝코스추천 #페이스메이커 #팀버핏GFC #팀버핏남산크루
-
남산 20km 장거리 러닝! 업힐의 짜릿함과 내리막의 함정 (feat. 팀버핏 남산)러닝 도전! 2026. 5. 6. 23:02
안녕하세요. 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.주말 아침, 다들 상쾌하게 땀 흘리셨나요? 저는 오늘 이른 아침부터 '팀버핏 남산' 멤버들과 함께 남산 북측순환로를 달리며 주말을 열었습니다. 평소보다 조금 더 특별했던 남산 6.4km 코스 3바퀴(총 20km) 장거리 러닝 후기와 함께, 남산 코스의 장점, 업힐 훈련의 효과, 그리고 반드시 명심해야 할 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 보았습니다.🏃♂️ 오늘의 러닝 요약 (가민 포러너 165)코스: 남산 6.4km 북측순환로 3바퀴총 거리: 20.06 km총 시간: 1시간 55분 42초평균 페이스: 5분 46초/km누적 상승고도: 415 m (남산의 위엄!)소모 칼로리: 1,737 kcal🔥 남산 20km, 생생한 런바런..