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🏃♂️ [런앤워크 데이터 랩] 뇌를 속이는 스피드 최적화: 10km 빌드업 템포런 성공 공식과 하프 마라톤 정복 전술 🧠⚡러닝! 2026. 5. 21. 23:21
안녕하세요, '런앤워크'입니다!하이록스 인천 프로 대회가 남긴 묵직한 중량 데미지를 고강도 와드와 인터벌로 정면 돌파해 온 지 일주일, 오늘은 주로 위에서의 순수 달리기 세포를 한 단계 더 진화시키는 '10km 본격 템포런(Temporun)'을 찢고 왔습니다.처음 1km는 부드럽게 관절을 예열한 뒤, 본 훈련에 돌입하여 트레드밀 속도 12.6km/h로 6km를 견고하게 밀어붙였습니다. 호흡과 다리가 버틸 만하다는 판단이 서자마자, 1km마다 속도를 0.1km/h씩 기어 올리는 '빌드업(Build-up)' 전술을 감행, 마지막 라스트 스퍼트는 13.0km/h까지 치고 올라가며 완벽하게 피니시했습니다.오늘 제 가민 165 데이터(마지막 이미지)를 뜯어보고 깜짝 놀랐습니다. 분명 숨이 턱 끝까지 차오르는 고강..