런앤워크(Run & Work) 런앤워크(Run & Work)

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 '런앤워크'입니다.드디어 하이록스 인천 대회가 코앞입니다. 저 역시 이번 대회에서 가장 묵직한 도전장을 던졌습니다. 바로 '프로 더블(Pro Doubles) 45-49세' 부문입니다! 오픈 부문보다 훨씬 무거워진 무게, 그리고 생각보다 긴 8.9km의 러닝 거리까지. 오늘은 제가 직접 몸으로 부딪치며 준비하고 있는 하이록스 프로 부문의 정확한 수치와 40대 베테랑들만이 가질 수 있는 노련한 전략을 탈탈 털어드리겠습니다.📏 1. 하이록스의 숨겨진 거리: "8km가 아니라 8.9km!"하이록스 공식 명칭은 8km 레이스지만, 실제 우리가 가민 워치로 확인하게 될 거리는 8.9km에 가깝습니다. 이 차이를 모르면 페이스 분배에 실패합니다.첫 번째 러닝 (La..

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 '런앤워크'입니다.하이록스 8개 종목 중 가장 "현타"가 세게 오는 구간을 꼽으라면 단연 4번 스테이션 '버피 브로드 점프(Burpee Broad Jump)'일 겁니다. 80m라는 거리가 평소엔 산책 코스 같지만, 버피로 가려니 마치 서울에서 부산까지 가는 기분이죠. 오늘은 최근 하이록스 고수들 사이에서 뜨거운 감자인 '점프 거리 vs 반복 속도' 논쟁과 함께, 싱글 참가자들을 위한 눈물겨운(?) 생존 꿀팁을 전문적으로 파헤쳐 보겠습니다!📏 1. "멀리 뛰기 vs 빨리 하기" : 트렌드의 변화예전에는 무조건 한 번에 멀리 뛰어서 전체 횟수를 줄이는 것이 장땡이라는 의견이 지배적이었습니다. 하지만 요즘 고수들의 생각은 조금 다릅니다.최신 트렌드: 점프를 ..

안녕하세요! 하이록스 마지막 담금질을 하고 있는 '런앤워크'입니다.슬래드 푸쉬에서 어깨가 빠질 듯 밀어붙였다면, 이제는 '슬래드 풀(Sled Pull)'에서 등 근육을 폭발시킬 차례입니다. 하지만 이 종목, 단순히 줄만 당기면 되는 줄 알았는데 이번에 룰이 바뀌면서 은근히 까다로워졌죠?오늘은 파트너와 함께 "너 한 번, 나 한 번"을 넘어선, 고수들만의 '전략적 분업'과 변경된 룰 대응법을 아주 재미있게 풀어보겠습니다!📏 1. "선 넘으면 반칙!" 네모 칸의 감옥(?)에서 탈출하기이번 하이록스부터는 심판들이 눈을 부릅뜨고 여러분의 발끝을 쳐다봅니다. 할당된 지정 네모 박스(Square Area) 밖으로 발이 한 짝이라도 나가는 순간, 무자비한 '노 렙(No Rep)'이나 페널티가 기다리고 있습니다.전략..

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.스키에르그를 무사히 넘기고 1km 러닝 후 숨을 고르며 들어선 2번 스테이션. 그곳에는 묵직한 위용을 자랑하는 썰매, '슬레드 푸쉬(Sled Push)'가 우리를 기다리고 있습니다. 총 50m(12.5m x 4번)를 밀어내야 하는 이 구간은 하이록스에서 첫 번째로 하체가 비명을 지르는 관문입니다. 무게도 무겁지만, 무엇보다 마찰력과의 싸움이기 때문에 요령 없이 힘으로만 밀다가는 남은 레이스를 망칠 수 있습니다.특히 저처럼 '더블'로 출전하시는 분들이라면 파트너와의 호흡과 전략이 기록을 좌우하죠. 오늘은 슬레드 푸쉬에서 다리가 털리지 않고 묵직한 썰매를 종이박스처럼 밀어버리는 실전 요령과 훈련법을 공유합니다!⏱️ 1. 교체 ..

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.하이록스 인천 대회가 정말 코앞으로 다가왔습니다. 더블스 파트너와 함께 멋진 레이스를 펼치려면, 무거운 썰매를 밀고 난 직후에도 지치지 않고 트랙을 달릴 수 있는 '강력한 하체와 심장'이 필수죠.그래서 오늘은 주말을 맞이해 트레드밀 위에서 제 한계를 시험하는 '레피티션(Repetition) 인터벌 훈련'을 진행했습니다. 영혼까지 탈탈 털렸지만, 가민 포러너 165에 찍힌 '유산소 운동 효과 5.0(만점)'을 보니 그 고통이 싹 씻겨 내려가는 기분입니다.오늘 제가 소화한 훈련 루틴과 함께, 왜 이 고통스러운 레피티션 훈련이 하이록스 레이서들에게 최고의 무기가 되는지 전문적인 근거를 더해 파헤쳐 보겠습니다!🏃‍♂️ 오늘의 훈..

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 '런앤워크'입니다.드디어 하이록스 인천 대회가 눈앞으로 다가왔습니다. 하이록스에 발을 들이는 순간 우리를 가장 먼저 반겨주는 녀석, 바로 01번 스테이션 '스키에르그(Skierg)'죠.의욕이 앞선 나머지 1번 스테이션부터 풀 파워로 당기다가 심박수가 안드로메다로 가버리면, 남은 7개의 지옥 같은 워크아웃과 8km의 러닝은 그야말로 고문의 연속이 됩니다. 오늘은 하이록스 숙련자들이 아는 내용들을 찾아, 에너지는 아끼면서 기록은 단축하는 '전문가급 스키 공략법'을 탈탈 털어보겠습니다!⛷️ 1. "길게 타지 마라!" : 짧고 강렬한 스트로크의 미학많은 입문자분이 스키 손잡이를 최대한 위에서부터 바닥까지 길게 끌어내려야 좋다고 생각합니다. 하지만 하이록스는 1,..

안녕하세요! 일과 운동의 완벽한 밸런스를 가능하다면 최대한 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.드디어 올 것이 왔습니다. 송도 컨벤시아에서 열리는 하이록스 인천 대회가 딱 1주일 앞으로 다가왔네요! 그동안 트레드밀에서 숨이 턱끝까지 차오르는 인터벌을 버텨내고, 주말마다 남산의 악명 높은 업힐을 오르내리며 강력한 엔진을 장착하셨을 텐데요. 이제는 우리 몸이라는 스포츠카에 '최상급 연료'를 세팅할 시간입니다. 보통 마라톤이나 하이록스 같은 대회를 앞두고 3일 전부터 파스타나 빵을 욱여넣는 '카보로딩(Carbo-loading)'을 많이들 떠올리시죠? 하지만 저는 조금 다른, 아주 강력한 비장의 무기를 제안하려고 합니다. 바로 대회 하루 전까지 '채소(Vegetables)'를 주력으로 섭취하는 전략입니다!..

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.다가오는 5월 15일부터 17일까지 송도 컨벤시아에서 개최되는 하이록스 인천 대회! 대회가 코앞으로 다가온 만큼, 체력 훈련 못지않게 중요한 것이 바로 머릿속으로 코스를 그리는 '이미지 트레이닝'입니다. 오늘은 새롭게 업데이트된 코스 룰과 전체 도면을 바탕으로, 동선과 전략을 아주 쉽고 명쾌하게 분석해 드리겠습니다. 더블을 준비하시는 분들이라면 파트너와 함께 필독해 주세요!🚨 1. 하이록스 최고의 난제 극복: "인(IN) 아치는 무조건 3번 보고 들어간다!"하이록스 경기 중 숨이 턱끝까지 차오르면 가장 먼저 무너지는 것이 바로 인지 능력입니다. "나 지금 몇 바퀴 뛰었지?" 하는 순간 멘탈이 흔들리죠.이번 대회의 러닝 룰..