런앤워크(Run & Work) 런앤워크(Run & Work)

안녕하세요! 드디어 내일, 하이록스 인천(Pro Doubles AG 45-49) 결전을 앞두고 마지막 꿀팁을 전해드리는 '런앤워크'입니다. 슬래드부터 로잉까지 거치며 전신이 털린 상태에서 마주하는 6번 스테이션, 파머스 캐리. 단순히 무거운 케틀벨을 들고 걷는 것 같지만, 여기서 기록을 단축하고 악력을 보존하는 '한 끗' 차이의 기술이 존재합니다. 특히 프로 더블 부문에서는 이 전략이 후반부 월볼에서 걷느냐 뛰느냐에 따라 성적까지 좌우하죠. 전문가들의 조언을 곁들인 파머스 캐리 공략법, 지금 시작합니다! 💡 1. 케틀벨 손잡이, "가운데가 아니라 '약간 앞'을 잡아라!"대부분의 러너가 본능적으로 케틀벨 손잡이의 정중앙을 잡습니다. 하지만 효율적인 전진을 원한다면 손잡이의 앞쪽(엄지손가락 쪽)을 공략..

안녕하세요! 드디어 내일, 하이록스 인천(Pro Doubles AG 45-49) 결전의 날을 앞둔 '런앤워크'입니다.어제(D-2)는 파트너와 함께 팀버핏 GFC점에서 마지막 발맞추기 훈련을 진행했습니다. 그런데 말입니다... 가민 유저라면 누구나 한 번쯤 겪는다는 그 '실수'를 제가 저지르고 말았습니다.버핏그라운드는 핸드폰에 연결된 트레드밀 유산소 종료 버튼만 누르면 포인트가 쌓이는데, 그 포인트에 눈이 멀어 정작 제 손목의 가민 165 끄는 걸 깜빡한 거죠! 덕분에 어제 데이터에는 러닝뿐만 아니라 비밀리에 진행한 스테이션 전술 훈련의 심박수까지 아주 리얼하게(?) 담겨버렸습니다. 기록은 엉망(?)이 됐지만, 내용은 그 어느 때보다 알찼던 어제의 훈련기 공유합니다!🏃‍♂️ Part 1. 엔진 예열: "..

안녕하세요! 프로 더블 AG 45-49 부문 출전을 하루 앞두고, 오늘은 관전 모드로 변신한 '런앤워크'입니다.하이록스는 선수들만의 축제가 아닙니다. 관객석과 경기가 펼쳐지는 주로가 매우 가깝기 때문에, 관람객의 함성 소리가 선수의 심박수를 결정짓는 아주 역동적인 대회죠! 내일 저를 응원하러 올 가족, 친구들은 물론, 하이록스의 열기를 직접 느껴보고 싶은 예비 하이록서들을 위해 준비했습니다."관람도 전략이다!" 실패 없는 하이록스 관람 가이드, 지금 공개합니다!🎟️ 1. 관람 티켓, 어떻게 구하나요?하이록스는 경기장에 입장하는 모든 인원(선수 제외)이 관람 티켓을 소지해야 합니다.구매 방법: 보통 하이록스 공식 홈페이지에서 온라인 예매를 진행합니다. 현장 판매도 있습니다.가격: 보통 2만 원 내외이며,..

안녕하세요! 이제 정말 결전의 날이 밝기 직전인 '런앤워크'입니다.하이록스 대회 전날, 우리 직장인들에게 가장 힘든 건 운동이 아니라 사실 '업무와의 싸움'이죠. 퇴근 전까지 기 빨리지 않고 에너지를 비축하면서, 동시에 몸이 굳지 않게 관리하는 것이 프로 더블러의 진정한 실력입니다. 오늘은 제가 직접 실천하고 있는 대회 전날 직장인 맞춤형 올데이 스케줄을 공개합니다. 내일 그동안의 노력을 보상받기 위한 '최종 병기' 모드, 지금 시작합니다!📅 하이록스 D-1: 직장인 갓생 컨디셔닝 일과표시간항목내용06:30기상 및 수분 섭취미지근한 물 한 잔으로 장 깨우기 (커피는 연하게!)08:00출근길 웜업회사근처 버핏그라운드GFC점에서 폼룰러로 몰품기 (고관절 활성화)10:30오전 업무 중[의자 스트레칭 1] 앉..

안녕하세요! 하이록스 인천 대회를 단 하루 앞둔 '런앤워크'입니다.지금 이 시간, 설렘과 긴장감에 몸이 근질근질하시죠? 하지만 여러분, 하이록스 전날의 열정은 잠시 넣어두셔야 합니다. 제가 왜 이렇게 간곡히 말씀드리냐고요? 저에게는 잊지 못할 '2025년 하이록스 코엑스'의 비극이 있기 때문입니다. 당시 저는 전날 먹은 음식이 잘못되어 '급성 장염'에 걸린 채로 싱글 경기에 출전했습니다. 지옥을 맛봤죠... 8.9km의 러닝과 8개의 스테이션이 아니라, '화장실과의 사투'를 벌였던 그 참혹한 경험! 저와 같은 실수를 반복하지 않기 위한 하이록스 D-1 금기 리스트, 전문가의 조언을 더해 정리해 드립니다.🚫 1. 새로운 음식에 도전하지 마라 (장염 주의보!)가장 중요합니다. "내일 힘써야 하니까 특별한 ..

안녕하세요! 프로 더블(Pro Doubles) AG 45-49 부문 출격을 딱 3일 앞둔 '런앤워크'입니다.드디어 하이록스 인천 대회가 이번 주 금요일(15일)부터 일요일(17일)까지 열립니다. 제가 등판하는 운명의 날은 5월 16일 토요일! 오늘은 대회 전 마지막 '제대로 된 달리기'이자, 몸 상태를 최종 점검하는 D-3 테이퍼링 세션을 가졌습니다.📊 오늘의 훈련 복기: "짧지만 강렬하게, 감각은 날카롭게"오늘 훈련의 핵심은 '볼륨은 줄이되 강도는 유지한다'는 테이퍼링의 정석을 따르는 것이었습니다.웜업: 1.2km 리커버리 런메인: 3km (속도 14.5km/h 지속주)쿨다운: 나머지 거리 리커버리 (속도 9.0km/h)최근 인터벌 훈련에서 15.5km/h라는 괴물 같은 속도에 '참교육'을 당하기도 ..

안녕하세요! 하이록스의 반환점을 돌아 지옥의 후반부로 진입하는 관문, '런앤워크'입니다.슬래드 푸쉬와 풀, 버피 점프까지 마치고 나면 다리는 이미 내 것이 아니죠. 그때 우리를 맞이하는 것이 바로 5번 스테이션 로잉(Rowing)입니다. 누군가는 "드디어 앉아서 쉴 수 있다!"라고 환호하지만, 누군가에게는 여기서부터 진짜 고난이 시작되기도 합니다.오늘은 로잉 스테이션에서 시간을 벌고 에너지를 비축하는, 고수들만의 '영리한 로잉 전략'을 파헤쳐 보겠습니다!🚫 1. "허리 조심!" 로잉은 팔이 아니라 다리로 타는 것로잉을 격하게 타다 보면 급한 마음에 상체를 과도하게 뒤로 젖히거나 허리 힘으로만 당기는 분들이 많습니다. 이건 하이록스 완주를 포기하는 지름길입니다.위험 요소: 급격한 허리 굴곡은 요추에 엄청..

안녕하세요! 하이록스 인천 대회가 이제 눈앞으로 다가온 '런앤워크'입니다. 대회를 며칠 앞두면 러너들의 공통적인 고민이 시작되죠. "지금 더 뛰어야 하나, 아니면 푹 쉬어야 하나?" 보통 마라톤은 1~2주 전부터 강도를 확 낮추는 '테이퍼링'을 하지만, 하이록스는 좀 다릅니다. 오늘은 하이록스 선배들과 전문가들이 입을 모아 말하는 '하이록스 전용 D-3 테이퍼링' 전략을 파헤쳐 보겠습니다. 마라톤 테이퍼링만 생각하다간 대회 날 몸이 무거워져 고생할 수 있으니 집중하세요!🧐 Q. 하이록스는 왜 3일 전부터만 쉬나요? 마라톤이랑 뭐가 다르죠?A. 결론부터 말씀드리면, "네, 맞습니다!" 하이록스는 보통 대회 3~4일 전부터 본격적인 테이퍼링에 들어갑니다.마라톤은 42.195km를 달리는 '극강의 유산소' ..