런앤워크(Run & Work) 런앤워크(Run & Work)

안녕하세요, '런앤워크(Run & Work)'입니다!오늘 아침 6시 47분, 서초동 교대 주로의 공기는 제법 신선했지만, 그 위를 달리는 우리들의 열기는 그 어느 때보다 뜨거웠습니다. 매주 수요일 아침마다 모이는 팀버핏 수터벌 크루원 5명과 함께, 드디어 올 것이 왔습니다. 바로 5km TT(Time Trial, 전력 질주 측정) 데이였습니다.본 레이스에 들어가기 전, 몸이 놀라지 않도록 가볍게 2km 조깅으로 예열을 하고, 100m 전력질주(Strides)를 2회 가동하며 근신경계를 깨웠습니다. 가민 165의 스타트 버튼을 누르는 순간, 심장이 기분 좋게 요동치기 시작했습니다.🧱 5명 중 단 2명만 완주한 이유: '기록'이라는 달콤한 덫오늘 5km 주로 위에서 아주 흥미로운 심리적, 생리학적 현상이 ..

안녕하세요, '런앤워크'입니다! 지난 수요일, 남산 업힐과 GFC 트레드밀을 정신없이 오가며 폭염 속 20km 연조(Continuous Run)를 완파했던 짜릿한 감각이 아직 세포마다 남아있는데요, 오늘(6월 6일 토요일)은 그 열기를 이어받아 아주 특별하고 가슴 뛰는 레이스를 치르고 왔습니다. 바로 제가 몸담고 있는 '팀버핏 역삼'의 스페셜 이벤트, '잠수교 10km 마라톤 대회'가 열린 날이었습니다! 50명이 넘는 뜨거운 열기의 버핏 크루들이 잠수교 북단 주로를 가득 채웠고, 저는 오늘 아주 막중하면서도 영광스러운 임무를 부여받았습니다. 바로 1km당 5분 30초 페이스로 달리는 '10km 55분 완주 공식 페이스메이커(Pacer)'!지난 여명 하프마라톤의 폭염 잔혹사를 제대로 예방주사 삼았던 덕분일..

안녕하세요, '런앤워크'입니다! 지난 토요일, 그야말로 역대급 폭염이었던 여명 하프마라톤을 치르고 딱 5일이 지났습니다. 어제까지만 해도 다리에 콘크리트를 부은 것처럼 묵직했던 대미지, 다들 기억하시죠? 회복도 훈련의 연장선이라는 생각으로 어제 6km 리커버리 조깅을 하며 부드럽게 몸을 풀었고, 오늘(6월 3일 수요일) 본격적인 장거리 주로 복귀전에 나섰습니다. 멘탈과 신체를 모두 리셋하기 위한 일명 '지옥의 2연전'이었습니다. 오늘 목표는 깔끔하게 누적 20km 장거리 주. 하지만 아침부터 야외 기온이 이미 24°C에 육박하면서 주로 위는 순식간에 잔혹한 드라마 촬영장으로 변해버렸습니다. 오전 8시부터 시작된 땀방울 가득한 훈련 로그와 함께, 주변 동료들이 하나둘 스톱 버튼을 누르는 극한의 상황 속에서..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!지난 토요일(5월 30일) 폭염 속에서 모든 영혼을 쥐어짜 냈던 여명 하프마라톤 대회가 끝난 지 어느덧 5일이 지났습니다.보통 "3일 정도 푹 쉬면 다 낫겠지?"라고 생각하기 쉽지만, 현실은 냉정했습니다. 어제까지도 다리에 묵직한 콘크리트를 매달아 놓은 듯한 데미지가 고스란히 쌓여 있는 느낌이었는데요. 하프마라톤이라는 장거리 무산소·유산소 한계 레이스를 전력으로 완주한 후 몸과 마음이 보내는 이 끈질긴 후유증, 과연 생리학적으로 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? 오늘은 생애 첫 하프마라톤 전력 질주 후 찾아오는 '신체적·심리적 번아웃'의 과학적 원인과, 이 데미지를 완벽하게 털어내고 다음 단계로 도약하기 위한 스포츠 의학적 리커버리 전술을 정밀 분석해 볼까요!🧬 Part ..

안녕하세요, '런앤워크'입니다.드디어 결전의 날이 지나갔습니다. 오늘 오전 9시, 서울 한강시민공원 뚝섬지구에서 열린 제18회 여명808 국제마라톤 대회에서 생애 첫 하프마라톤(21.0975km)을 치르고 왔습니다.최종 완주 기록: 1시간 49분 20초 (평균 페이스 5'14"/km)당초 목표: 1시간 40분 이내 (Sub-140)원래 목표했던 기록보다 약 9분가량 늦어진 결과에 진한 아쉬움이 남는 것이 사실입니다. 11km 지점부터 페이스가 5분대로 밀리기 시작하더니, 13km 이후로는 다리에 살짝씩 쥐(근육 경련)가 올라와 사투를 벌여야 했습니다. 완주 직후에는 걷는 것조차 쉽지 않을 만큼 모든 에너지를 주로에 쏟아붓고 왔는데요."실패한 레이스에서 가장 많은 것을 배운다"는 러닝의 격언처럼, 오늘 제..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!드디어 내일(5월 30일 토요일), 오랫동안 준비해 온 여명 하프마라톤 대회의 막이 오릅니다. 21.0975km를 1시간 40분 이내에 주파하는 Sub-140 목표를 달성하기 위해, 대회 전날인 오늘은 무작정 침대에 누워만 있는 것보다 '신경계를 가볍게 깨우고 에너지 탱크를 꽉 채우는 전략적 조절'이 필요합니다. 오늘 저는 점심에 팀버핏에서 웅크려 있던 몸을 깨우는 가벼운 컨디셔닝 운동을 진행했고, 점심 식사로는 강남역 올라포케에서 깔끔한 닭가슴살 포케를, 저녁에는 내일 주로에서 지치지 않고 달릴 연료를 비축하기 위해 스파게티를 든든하게 먹었습니다. 그리고 지금은 집에서 폼롤러로 뭉친 근육을 풀고, 냉탕과 온탕을 오가는 교차욕(Contrast Bath)으로 하체를 완벽하게 ..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!드디어 이번 주 토요일(5월 30일), 결전의 여명 하프마라톤 대회가 단 이틀 앞으로 다가왔습니다.불지옥 업힐과 15.5km/h 초고강도 인터벌, 그리고 어제 고관절 스트레칭 세션까지 마치며 훈련의 큰 산은 모두 넘었습니다. 오늘 목요일 저녁은 대회 전 마지막으로 주로 위에서 엔진의 영점을 맞추는 '하프마라톤 레이스 페이스(RP) 시뮬레이션'을 진행했습니다.오늘의 훈련 메뉴는 아주 정교하게 짜인 총 5km의 미니 세션이었습니다.웜업: 1km (시속 10.0km/h)로 부드럽게 관절 예열본 훈련: 3km (시속 12.8km/h) ★핵심 목표 페이스 연습★쿨다운: 1km (시속 9.0km/h)로 젖산을 털어내는 리커버리오늘 훈련의 목적은 체력 키우기가 아닙니다. 대회 당일 아드..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!바로 어제, 트레드밀 계기판을 시속 15.5km/h까지 꺾어 올리며 심폐 세포와 하체 근육을 사정없이 찢어발기는 불완전 휴식 인터벌 10세트를 완파했습니다. 엔진의 탄성을 정점까지 끌어올린 만큼, 오늘은 다가오는 5월 30일 여명 하프마라톤 대회를 단 이틀 앞두고 하체를 완전히 리셋하는 '초정밀 모빌리티 스트레칭 세션'을 진행했습니다.오늘은 운동화 끈을 묶는 대신, 매트 위에서 온전히 내 몸의 관절과 가동성에 집중했습니다. 총 6가지 엄선된 동작으로 1세트는 각 60초씩, 2세트는 각 90초씩 시간을 늘려가며 깊숙한 조직까지 이완시켰는데요.어제 같은 고강도 인터벌 바로 다음 날, 왜 러닝 대신 이러한 스트레칭만 진행해야 하는지 그 놀라운 생리학적 효과와 각 동작의 전문적인 ..