런앤워크(Run & Work) 런앤워크(Run & Work)

안녕하세요! '런앤워크'입니다.10km 기록 단축, 모든 러너의 숙제죠? 저 또한 작년 한강 벚꽃 마라톤에서 56분을 기록했던 평범한 러너였습니다. 당시에도 팀버핏에서 운동하며 체력은 자신 있었지만, 체계적인 러닝 원리를 몰랐던 때였죠. 하지만 서브 3 주자에게 러닝을 제대로 배우기 시작하면서 지금은 45분대 주자로 성장했습니다. 오늘은 제가 직접 겪으며 깨달은, 직장인이 10km 기록을 깨기 위해 당장 쓰레기통에 던져야 할 습관들에 대해 이야기해 보려 합니다. ❌ 흔한 착각: "매일 한계까지 뛰면 빨라지겠지?"직장인들이 가장 많이 하는 실수가 바로 '매일 똑같은 페이스로 죽어라 뛰는 것'입니다. 습관적 풀가동: 매번 퇴근 후 "오늘도 찢었다!"라며 최대 심박 근처까지 뛰면 몸은 기록 단축이 아니라 '..

안녕하세요! 하이록스 인천 대회를 코앞에 두고, 자신감 충전하려다 '참교육' 제대로 당하고 돌아온 '런앤워크'입니다.오늘은 성공담이 아닌, 처절했던 '인터벌 훈련 실패기'를 공유해보려 합니다. 블로그에 맨날 잘 달리는 모습만 올릴 순 없잖아요? 때로는 이렇게 무너지는 날도 있어야 인간미 느껴지죠! (라고 위로해봅니다... 😂)📝 오늘 완성했어야 할 '완벽한 시나리오'웜업: 2km (속도 9.0km/h)본 세션: [400m(속도 15.5km/h) + 200m(리커버리 속도 10.0km/h)] × 12세트쿨다운: 1km시작 전까지만 해도 "그래, 3분대 페이스(15.5km/h) 정도는 씹어먹어 줘야 프로 더블 나가는 형님이지!"라며 가민 165를 비장하게 눌렀습니다.📉 멘탈이 나가는 과정 (a.k.a ..

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하며 오늘도 묵묵히 달리는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.마라톤이나 장거리 훈련을 해보신 분들이라면 누구나 공감하는 러닝계의 뼈 때리는 명언이 하나 있습니다. "러닝 중 가장 힘든 마지막은 자세로 뛰는 것이다." 아직 러너가 되고 싶은 제가 그 과정에서 가장 많이 듣는 러닝 자세를 정리해보았습니다.체력이 고갈되고 숨이 턱끝까지 차오르는 후반부, 결국 우리를 결승선까지 끌고 가는 것은 남은 체력도, 깡다구도 아닌 평소에 몸에 새겨둔 '올바른 자세(Running Economy)'입니다. 자세가 무너지면 에너지가 줄줄 새어나가고, 부상으로 직결되기 때문이죠.오늘은 머리부터 발끝까지, 한계의 순간에도 나를 지탱해 줄 완벽한 러닝 자세를 아주 쉽고 위트 있게 파헤쳐 ..

안녕하세요! 일과 달림의 조화를 통해 매일 성장하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.러닝을 즐기다 보면 단순히 '오래 뛰는 것'에 만족하던 시기를 지나 기록 단축이라는 목표가 생깁니다. 이때 반드시 마주하게 되는 산이 바로 '포인트 훈련'이죠. 이번 주는 저에게 아주 특별하고 뿌듯한 한 주였습니다. 솔직히 고백하자면 평소에는 힘들다는 핑계로 트레드밀 속도를 슬쩍 낮추거나, 인터벌 사이의 불완전 휴식을 완전 휴식으로 바꿔버리는 등 저만의 '비겁한 꼼수'를 부리곤 했는데요. 이번 주에는 인터벌부터 템포런, 그리고 다가올 주말 남산 훈련까지 계획했던 모든 일정을 타협 없이 정석대로 소화해 내고 있습니다! 그 짜릿한 성취감과 함께, 왜 우리가 이 고통스러운 포인트 훈련을 해야 하는지, 제 이번 주 훈련 루틴을 ..

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하며 오늘도 묵묵히 땀 흘리는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.오늘은 제 러닝 일지에 아주 크고 굵은 별표를 쳐야 하는 역사적인(?) 날입니다. 러너분들이라면 다들 공감하실 텐데요, 트레드밀 위에서 숨이 턱끝까지 차오를 때 속도 조절 버튼(마이너스 버튼)의 유혹을 뿌리치는 게 얼마나 힘든 일인지 말입니다. 그런데 오늘, 드디어 제가 단 한 번의 속도 타협 없이 목표했던 템포런 훈련을 완벽하게 클리어했습니다! 짜릿한 도파민이 폭발했던 오늘의 가민 포러너 165 러닝 기록을 자랑스럽게 공유합니다.🏃‍♂️ 오늘의 러닝 요약 (대성공!)총 거리: 9.57 km총 시간: 45분 51초평균 페이스: 4분 48초/km평균 심박수 / 최대 심박수: 159 bpm / 176..

"러닝은 기세다!" 본업과 박사 과정의 무게 속에서도 달리기의 끈을 놓지 않는 '런앤워크'입니다! 5월의 첫날, 기분 좋은 선선함이 감도는 석촌호수에 입성했습니다. 1바퀴에 2.5km인 석촌호수를 네 바퀴 도는 10km 타임트라이얼(TT) 데이! 오늘은 든든한 페이스 메이커를 포함해 총 4명이 함께 달렸습니다. 목표는 10km 43분 언더(Sub-43). 결과부터 말씀드리자면, 43분 특급열차는 저를 두고 야속하게 떠나버렸습니다. 최종 기록 45분 34초! 하지만 종전 최고 기록(45분 20초)을 깨지 못했다는 아쉬움보다는, 오히려 심장이 터질 것 같은 희열 속에서 최근의 슬럼프를 완전히 이겨낼 수 있는 강력한 원동력을 얻은 하루였습니다. 그 뜨거웠던 질주의 기록을 남겨봅니다.🔥 정체기를 깨부순 충격 ..

안녕하세요. 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.주말 아침, 다들 상쾌하게 땀 흘리셨나요? 저는 오늘 이른 아침부터 '팀버핏 남산' 멤버들과 함께 남산 북측순환로를 달리며 주말을 열었습니다. 평소보다 조금 더 특별했던 남산 6.4km 코스 3바퀴(총 20km) 장거리 러닝 후기와 함께, 남산 코스의 장점, 업힐 훈련의 효과, 그리고 반드시 명심해야 할 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 보았습니다.🏃‍♂️ 오늘의 러닝 요약 (가민 포러너 165)코스: 남산 6.4km 북측순환로 3바퀴총 거리: 20.06 km총 시간: 1시간 55분 42초평균 페이스: 5분 46초/km누적 상승고도: 415 m (남산의 위엄!)소모 칼로리: 1,737 kcal🔥 남산 20km, 생생한 런바런..

안녕하세요. 바쁜 직장 생활 속에서도 틈틈이 땀 흘리며 일과 러닝의 완벽한 밸런스를 만들어가는 '런앤워크'입니다.오늘은 트레드밀에서 심장을 한계까지 밀어붙이는 강도 높은 인터벌 훈련을 진행했습니다. 날씨나 외부 환경에 구애받지 않고 정확한 페이스로 훈련하기에는 트레드밀 인터벌이 제격이죠. 가민 포러너 165와 함께한 오늘의 러닝 데이터와 함께, 이 훈련이 왜 꼭 필요한지 공유해 보겠습니다.🏃‍♂️ 오늘의 러닝 요약총 거리: 9.89 km총 시간: 48분 08초평균 페이스: 4분 52초/km평균 심박수 / 최대 심박수: 154 bpm / 176 bpm평균 케이던스: 176 spm소모 칼로리: 722 kcal🔥 오늘의 인터벌 훈련 프로그램 (총 20세트)워밍업 (1.5km): 트레드밀 속도 9 (약 6분..