런앤워크(Run & Work) 런앤워크(Run & Work)

안녕하세요! 일과 운동, 두 마리 토끼를 쫓으며 땀 흘리는 직장인 러너 '런앤워크'입니다.하이록스 인천 대회가 성큼 다가왔습니다! 8km 러닝에 8개의 악랄한(?) 워크아웃을 번갈아 수행해야 하는 이 무시무시한 레이스에서, 장비 세팅은 곧 생존 전략입니다. 옷이 걸리적거리거나 장비가 불편하면 체력은 두 배로 깎이거든요.그래서 준비했습니다! 제가 직접 땀과 눈물로 겪으며 찾아낸 하이록스 실전 맞춤형 복장 가이드, 지금 바로 시작합니다!👓 눈: 안경과 렌즈... "피아 식별만 가능하다면 맨눈 추천!"가장 먼저 눈입니다. 하이록스는 그야말로 땀으로 샤워를 하는 대회입니다. 결론부터 말씀드리면, 일상생활이 어느 정도 가능한 시력이라면 안경과 렌즈는 과감히 빼고 출전하시는 것을 추천합니다.안경은 땀 때문에 콧대..

안녕하세요. 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.주말 아침, 다들 상쾌하게 땀 흘리셨나요? 저는 오늘 이른 아침부터 '팀버핏 남산' 멤버들과 함께 남산 북측순환로를 달리며 주말을 열었습니다. 평소보다 조금 더 특별했던 남산 6.4km 코스 3바퀴(총 20km) 장거리 러닝 후기와 함께, 남산 코스의 장점, 업힐 훈련의 효과, 그리고 반드시 명심해야 할 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 보았습니다.🏃‍♂️ 오늘의 러닝 요약 (가민 포러너 165)코스: 남산 6.4km 북측순환로 3바퀴총 거리: 20.06 km총 시간: 1시간 55분 42초평균 페이스: 5분 46초/km누적 상승고도: 415 m (남산의 위엄!)소모 칼로리: 1,737 kcal🔥 남산 20km, 생생한 런바런..

안녕하세요. 바쁜 직장 생활 속에서도 틈틈이 땀 흘리며 일과 러닝의 완벽한 밸런스를 만들어가는 '런앤워크'입니다.오늘은 트레드밀에서 심장을 한계까지 밀어붙이는 강도 높은 인터벌 훈련을 진행했습니다. 날씨나 외부 환경에 구애받지 않고 정확한 페이스로 훈련하기에는 트레드밀 인터벌이 제격이죠. 가민 포러너 165와 함께한 오늘의 러닝 데이터와 함께, 이 훈련이 왜 꼭 필요한지 공유해 보겠습니다.🏃‍♂️ 오늘의 러닝 요약총 거리: 9.89 km총 시간: 48분 08초평균 페이스: 4분 52초/km평균 심박수 / 최대 심박수: 154 bpm / 176 bpm평균 케이던스: 176 spm소모 칼로리: 722 kcal🔥 오늘의 인터벌 훈련 프로그램 (총 20세트)워밍업 (1.5km): 트레드밀 속도 9 (약 6분..

안녕하세요! 일상과 운동의 밸런스를 달리는 '런앤워크'입니다. 달력을 보니 5월 16일 인천 하이록스가 이제 정말 딱 11일(D-11) 앞으로 다가왔습니다. 그동안 무거운 썰매와 씨름하고, 트레드밀 위에서 숨이 턱끝까지 차오르도록 달려온 모든 참가자 여러분, 정말 고생 많으셨습니다! 이제는 훈련량을 무작정 늘릴 때가 아닙니다. 그동안 혹사시킨 근육을 회복시키고, 대회 당일 최상의 퍼포먼스를 폭발시키기 위한 '테이퍼링(Tapering)'에 돌입해야 할 시기입니다. 오늘은 일반, 더블, 릴레이 등 모든 하이록스 참가자들에게 공통으로 적용되는 최적의 테이퍼링 방법과 실전 컨디셔닝 전략을 공유합니다.📉 테이퍼링 제1원칙: "볼륨(운동량)은 줄이되, 강도(페이스)는 유지하라"테이퍼링의 핵심은 '그냥 푹 쉬는 것..

안녕하세요! 일상과 운동의 밸런스를 달리는 '런앤워크'입니다.결전의 날이 정말 코앞으로 다가왔습니다. 무자비한 프로(Pro) 무게를 감당할 근력도, 서브 43(Sub-43)을 향한 러닝 엔진도 모두 장착했다면 이제 마지막 퍼즐을 맞출 차례입니다. 지난 오사카 대회에서 코스를 착각해 2바퀴를 더 뛰어버렸던 뼈아픈 기억, 다들 기억하시죠? 그 끔찍한 오버런 대참사를 두 번 다시 겪지 않기 위해, 작년 2025년 5월 17일 송도 컨벤시아에서 열렸던 하이록스 인천 경기장 공식 도면을 기준으로 동선을 분석해보시죠.🗺️ 2025 인천 하이록스 경기장 전체 조감도 분석송도 컨벤시아 경기장은 크게 외곽을 감싸는 '러닝 트랙'과 중앙의 거대한 '록스존(Roxzone)'으로 나뉩니다. 트랙은 기본적으로 노란색 화살표..

안녕하세요! 일상과 운동의 밸런스를 달리는 '런앤워크'입니다.오늘은 2026 Osaka 대회에서 치열하게 달렸던 HYROX DOUBLES - Friday 부문의 결과를 상세히 복기해 보려 합니다. 이번 대회는 저에게 매우 특별했습니다. 엄청난 체력과 실력을 갖춘 뛰어난 젊은 에이스 파트너와 함께 출전했기 때문이죠! 제가 45세의 나이로 평균 연령을 확 끌어올린 덕분에(?) 저희 팀은 35-39세 에이지 그룹에 배정되어 출전했습니다. 이번 레이스는 파트너가 전체 스테이션의 60%를 거뜬히 캐리하고, 제가 40%를 든든하게 받쳐주는 전략적인 호흡이 빛을 발했던 경기였습니다. 하지만 동시에 뼈아픈 교훈도 남겼는데요. 그 뜨거웠던 현장을 데이터와 함께 분석해 보겠습니다. 📊 2026 오사카 하이록스 최종 결과..

🚨 안내: 본 포스팅은 브랜드로부터 어떠한 대가나 협찬도 받지 않은 100% 순수 '내돈내산' 후기입니다. 하이록스 대회를 직접 준비하며 땀 흘려 얻은 지극히 개인적인 주관과 경험을 바탕으로 작성되었음을 먼저 밝힙니다. 안녕하세요! 일상과 운동의 밸런스를 달리는 '런앤워크'입니다.다가오는 인천 하이록스를 앞두고 훈련만큼이나 고민되는 것이 바로 '어떤 신발을 신을 것인가'입니다. 하이록스는 8km의 러닝과 고중량의 스테이션 워크아웃을 모두 소화해야 하는 하이브리드 대회인 만큼, 신발의 선택이 기록에 엄청난 영향을 미치기 때문이죠.오늘은 하이록스 참가자들의 교복이라고도 불렸던 퓨마의 러닝화, 그중에서도 '디비에이트 나이트로 3(Deviate Nitro 3)'에 대한 실착 평가와 사이즈 팁, 그리고 최근 대..

안녕하세요! 일상과 운동의 밸런스를 달리는 '런앤워크'입니다.결전의 날, 5월 16일 인천 하이록스가 이제 정말 코앞으로 다가왔습니다! 대회 전 마지막으로 몸 상태를 점검하고 파트너와의 호흡을 극한으로 끌어올리기 위해, 지난 5월 3일 일요일 오전 10시 30분부터 '남자 더블 프로(Men's Doubles Pro)' 실전 시뮬레이션을 진행했습니다.단순한 연습을 넘어 실제 대회장과 똑같은 긴장감 속에서 진행된 시뮬레이션! 과연 우리의 전략은 통했을까요? 뜨거웠던 1시간 14분의 기록과 데이터, 그리고 시뮬레이션 복기를 통해 찾아낸 '1초 단축 미세 컨트롤' 전략까지 모두 공개합니다.📊 시뮬레이션 요약 (Summary)출전 부문: 남자 더블 프로 (Men's Doubles Pro)에이지 그룹: 45-49..