런앤워크(Run & Work) 런앤워크(Run & Work)

안녕하세요, '런앤워크'입니다!지옥 같았던 하이록스 인천 프로 무대가 끝나고 며칠간 누워 지내다, 어제 팀버핏 수업을 시작하고, 드디어 오늘 오랜만에 트레드밀 위로 복귀했습니다. 이번 대회를 통해 "유산소 엔진은 완벽하지만, 복합적인 신경계 지치지 않는 복원력이 필요하다"는 뼈아픈 교훈을 얻었기 때문이죠.그래서 선택한 오늘의 복귀 메뉴는 바로 '심폐 소생 6세트 인터벌'! 하이록스 전에 늘 하던 루틴이라 솔직히 가볍게 생각하고 덤볐는데... 와, 몸이 어찌나 무거운지 중간에 트레드밀에서 뛰어내릴 뻔했습니다. 하지만 직장인 러너의 자존심을 걸고 악으로 깡으로 끝까지 6세트를 완성해냈습니다!오늘 제 가민 165가 기록한 땀방울 가득한 수치들을 기반으로, 대회 직후 인터벌 훈련의 생생한 고통과 스포츠 과학적 ..

안녕하세요! ‘러닝하는 직장인’이자, 지난 주말 하이록스(HYROX) 프로의 매운맛을 제대로 보고 온 블로그 주인장입니다.스테이션 6(로잉) 이후 찾아온 허벅지 쥐(?)를 정신력과 4분대 페이스로 찍어 누르며 완주했던 그 짜릿한 도파민이 채 가시기도 전인데, 제 몸은 벌써 다음 목적지를 향해 달리고 있습니다.다가오는 5월 30일, 여명 국제 마라톤 대회 출격합니다! 이번 목표는 깔끔하게 하프코스 1시간 40분(Sub-140).하이록스로 다져진 전신 지구력과 저의 주무기인 러닝 스피드를 결합해, 남은 기간 어떻게 ‘복수혈전’과 ‘목표 달성’을 동시에 이뤄낼지 저의 생생한 훈련 루틴과 전문적인 전략을 공유합니다.📊 오늘의 미션: 1km 인터벌 6회 (Target Pace: 4'25")어제 아침 팀버핏 컨디..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!지난 1~4 스테이션 '부활의 버피' 이야기에 이어, 드디어 하이록스 인천 프로 더블즈의 가장 잔혹했던 후반부(5~8 스테이션) 비하인드를 털어놓습니다. 전반부에 슬래드 풀이라는 거대한 벽을 만나 하체를 이미 다 털어 넣었지만, 진짜 드라마는 5번째 스테이션인 '로잉(Rowing)'부터 시작되었습니다. 온 다리를 돌며 찾아온 '쥐(Cramp)의 저주' 속에서 파트너에게 미안함과 고마움이 교차했던 그 뜨거웠던 눈물의 레이스, 지금 복기합니다!🚣‍♂️ Round 5: 05. 1000m Row - "과욕이 불러온 다리의 반란"버피를 기계처럼 끝내고 기세를 몰아 로잉 머신에 앉았습니다. 이때 제 머릿속에는 오직 하나, *"내가 파트너보다 체력이 좀 더 남았으니 여기서 더 당겨서 ..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!지난 수요일, 피와 땀, 그리고 스파게티로 점철된 하이록스 인천 대회 후기를 올렸었죠? 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 레이스 초반부, 1스테이션부터 4스테이션까지의 숨 막히는 순간들을 타임라인 순으로, 그리고 분석적으로 털어보겠습니다.이 구간은 저희 팀에게 그야말로 '기쁨'➡️'충격'➡️'부활'로 이어지는 롤러코스터였습니다. 포디움(3위)과 단 30초 차이였던 그 혈투의 서막, 지금 시작합니다!🚀 Round 1: Running 1 & 01. SkiErg (1000m) - "산뜻한 출발, 포디움의 꿈"출발 신호와 함께 첫 러닝 트랙에 들어섰을 때의 그 기분, 아직도 생생합니다. 바나나 한 개의 힘이었을까요? 몸이 정말 가벼웠고, 상쾌한 공기를 가르며 파트너와 호흡을 맞췄습..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!드디어 어제, 그토록 준비했던 하이록스 인천(Pro Doubles AG 45-49) 무대가 끝이 났습니다. 경기 종료 후 지금까지 온몸이 부서질 것 같아 침대에 그대로 널브러져 있었습니다. 역시 '프로(Pro)'의 벽은 높고 무거웠으며, 지옥을 맛보게 해주더군요.이번 대회는 그 어느 때보다 철저하게, 가장 많은 준비를 하고 출전했기에 아쉬움이 많이 남습니다. 결과는 AG 45-49 부문 5위. 정말 뼈아픈 것은 3위 포디움과의 격차가 고작 '30초' 내외였다는 점입니다.제 가민 165 데이터와 하이록스 공식 스플릿 기록을 차갑고 냉정하게 분석해 보았습니다. 우리가 왜 스테이션에서 밀렸는지, 그리고 앞으로 무엇을 더 채워야 하는지 분석적인 리뷰를 공유합니다.📊 Part 1...

안녕하세요! 드디어 대망의 하이록스 인천(Pro Doubles AG 45-49) 결전의 아침을 맞이한 '런앤워크'입니다! 지금 이 글을 읽고 계실 때쯤이면 저는 이미 송도 컨벤시아 현장에서 심장을 뜨겁게 데우고 있을 겁니다.바로 어제 저녁(D-1), 레이스를 단 몇 시간 앞두고 마지막으로 근육을 깨우는 '미세 조정(Fine-Tuning) 웜업'과 완벽한 '에너지 충전'을 마쳤습니다. 손목의 가민 165 데이터(7분 6초의 짧고 굵은 기록!)가 증명하듯, 아주 영리하고 전문적으로 설계된 D-1 루틴을 공개합니다. 직장인 러너분들이 대회 전날 적용하면 무조건 도움 되는 전문적인 팁과 함께, 제가 어제 살짝 놓쳤던(?) 부분까지 가감 없이 털어놓을 테니 유쾌하게 읽어주세요!🏃‍♂️ Part 1. D-1 운..

안녕하세요! 드디어 그토록 기다리던 하이록스 인천(Pro Doubles AG 45-49) 당일, '런앤워크' 인사드립니다.작년 코엑스 대회에서의 쓰라린 아픔(장염)을 기억하시나요? 그 눈물의 실패를 딛고, 지난 수개월간 파트너와 함께 피땀 흘리며 전술을 갈고닦았습니다. 드디어 오늘 저녁 7시 10분, 저희 조의 출발 신호탄이 울립니다. 목표는 단 하나, "그동안 준비했던 모든 것을 단 1%도 남김없이 쏟아붓고 나오는 것"입니다!출발선에 서기 전, 최고의 퍼포먼스를 내기 위해 직장인 러너이자 하이록서로서 철저하게 계산된 당일 컨디셔닝 루틴과 비장한 각오를 공유합니다.🍝 Part 1. 연료 충전: "탄수화물 고효율 로딩"하이록스 프로 경기는 복합적인 유무산소 능력을 극단적으로 요구하는 고강도 레이스입니다..

안녕하세요! '런앤워크'입니다.10km 기록 단축, 모든 러너의 숙제죠? 저 또한 작년 한강 벚꽃 마라톤에서 56분을 기록했던 평범한 러너였습니다. 당시에도 팀버핏에서 운동하며 체력은 자신 있었지만, 체계적인 러닝 원리를 몰랐던 때였죠. 하지만 서브 3 주자에게 러닝을 제대로 배우기 시작하면서 지금은 45분대 주자로 성장했습니다. 오늘은 제가 직접 겪으며 깨달은, 직장인이 10km 기록을 깨기 위해 당장 쓰레기통에 던져야 할 습관들에 대해 이야기해 보려 합니다. ❌ 흔한 착각: "매일 한계까지 뛰면 빨라지겠지?"직장인들이 가장 많이 하는 실수가 바로 '매일 똑같은 페이스로 죽어라 뛰는 것'입니다. 습관적 풀가동: 매번 퇴근 후 "오늘도 찢었다!"라며 최대 심박 근처까지 뛰면 몸은 기록 단축이 아니라 '..