런앤워크(Run & Work) 런앤워크(Run & Work)

안녕하세요, '런앤워크'입니다!바로 어제, 트레드밀 계기판을 시속 15.5km/h까지 꺾어 올리며 심폐 세포와 하체 근육을 사정없이 찢어발기는 불완전 휴식 인터벌 10세트를 완파했습니다. 엔진의 탄성을 정점까지 끌어올린 만큼, 오늘은 다가오는 5월 30일 여명 하프마라톤 대회를 단 이틀 앞두고 하체를 완전히 리셋하는 '초정밀 모빌리티 스트레칭 세션'을 진행했습니다.오늘은 운동화 끈을 묶는 대신, 매트 위에서 온전히 내 몸의 관절과 가동성에 집중했습니다. 총 6가지 엄선된 동작으로 1세트는 각 60초씩, 2세트는 각 90초씩 시간을 늘려가며 깊숙한 조직까지 이완시켰는데요.어제 같은 고강도 인터벌 바로 다음 날, 왜 러닝 대신 이러한 스트레칭만 진행해야 하는지 그 놀라운 생리학적 효과와 각 동작의 전문적인 ..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!5월 30일 여명 하프마라톤 대회를 딱 나흘 앞둔 오늘 저녁, 엔진의 최종 스펙을 정점까지 끌어올리는 '마지막 고강도 포인트 훈련'을 완벽하게 마무리했습니다. 오늘 선택한 메뉴는 심폐 세포를 사정없이 찢어발기는 '트레드밀 숏 인터벌(Short Interval) 10세트'였습니다.1km의 가벼운 웜업으로 몸을 예열한 뒤, 본 훈련인 6km 구간 동안 [400m 고강도 질주 + 200m 불완전 휴식] 릴레이를 감행했습니다.처음에는 시속 14.5km/h로 묵직하게 출발했으나, 5~6세트째 몸이 풀리면서 14.7km/h, 7~8세트째 14.9km/h, 9세트째 15.0km/h를 찍었습니다. 그리고 대망의 마지막 10세트째에는 계기판을 15.5km/h(평지 기준 3분 52초 페이스!..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!드디어 5월 30일(토) 여명 하프마라톤 대회가 단 5일 앞으로 다가왔습니다.바로 어제, 역삼동 불지옥 업힐 10세트로 하체를 묵직하게 구워낸 터라 오늘은 대회 전 몸의 긴장을 완만하게 풀어주는 '테이퍼링(Tapering) 힐링런'을 계획했습니다. 장소는 러너들의 성지, 남산 둘레길 코스! 동료들과 함께 남산 1.5바퀴(약 11.3km)를 돌고 왔습니다. 원래는 테이퍼링 주간인 만큼 오늘은 정말 천천히 뛰려고 했습니다. 남산 국립극장 입구에서부터 다리가 무겁다는 느낌이 들었다. 어제 업힐 10세트 영향인지 첫 3km는 평소보다 심박이 높았다. 하지만 북측순환로에 들어서면서 호흡이 안정되기 시작했다. 이에 더불어 남산에 먼저 출발한 팀원들을 따라잡으려다 보니 어느새 페이스가..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!최근 인터벌과 와드로 하이브리드 엔진을 바짝 조여왔는데, 오늘은 마침내 주로 위에서 심장과 하체를 동시에 완벽히 터뜨리는 '극강의 언덕(Uphill) 인터벌 훈련'을 감행했습니다. 장소는 무시무시한 경사도를 자랑하는 역삼동 테헤란로 이면도로의 경사 구간! 약 150m의 극강 업힐을 최대 수축으로 뛰어 올라간 뒤, 다시 150m를 천천히 걸어 내려오며 불완전 휴식을 취하는 루틴으로 총 10세트를 완파했습니다.오늘 제 가민 165 데이터(세 번째 이미지)를 보면 아시겠지만, 최고 심박수가 173 bpm까지 치솟았고 파워는 무려 737W(와트)까지 뿜어져 나왔습니다. 허벅지가 타들어 가고 심장이 입 밖으로 튀어나올 것 같았지만, 세션이 끝난 뒤 밀려오는 그 특유의 쾌감과 뿌듯함은..

안녕하세요! Run & Work입니다.러너들이라면 출장을 가서도, 전날 밤 피치 못할 술자리가 있었어도 아침에 눈을 뜨면 운동화 끈을 묶게 되는 묘한 '러닝 중독'을 겪곤 합니다. 저 역시 오늘 아침이 그랬습니다.전날 밤 3명이서 소주 2병에 와인 3병, 그리고 푸짐한 안주까지 곁들인 뒤 새벽 2시에 잠들었습니다. 그리고 정확히 5시간 뒤인 오전 7시, 가민 Forerunner 165를 손목에 차고 도로로 나섰죠. 결과는 6.81km, 평균 페이스 5'16".달릴 때는 "아, 땀 흘리니 숙취가 풀린다!" 싶었지만, 과연 우리 몸속 장기들도 그렇게 생각했을까요? 오늘은 스포츠 의학적 관점에서 '과음 후 수면 부족 상태에서의 아침 러닝'이 신체와 루틴에 미치는 진짜 영향을 파헤쳐 봅니다.1. 생리학적 팩트 ..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!하이록스 인천 프로 대회가 남긴 묵직한 중량 데미지를 고강도 와드와 인터벌로 정면 돌파해 온 지 일주일, 오늘은 주로 위에서의 순수 달리기 세포를 한 단계 더 진화시키는 '10km 본격 템포런(Temporun)'을 찢고 왔습니다.처음 1km는 부드럽게 관절을 예열한 뒤, 본 훈련에 돌입하여 트레드밀 속도 12.6km/h로 6km를 견고하게 밀어붙였습니다. 호흡과 다리가 버틸 만하다는 판단이 서자마자, 1km마다 속도를 0.1km/h씩 기어 올리는 '빌드업(Build-up)' 전술을 감행, 마지막 라스트 스퍼트는 13.0km/h까지 치고 올라가며 완벽하게 피니시했습니다.오늘 제 가민 165 데이터(마지막 이미지)를 뜯어보고 깜짝 놀랐습니다. 분명 숨이 턱 끝까지 차오르는 고강..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!최근 트레드밀 인터벌과 하이록스 고강도 와드를 연달아 소화하면서 제가 가장 신경 썼던 장비가 무엇일까요? 가민 스마트워치? 기능성 컴프레션 웨어? 다 중요하지만, 지면과 제 몸이 맞닿는 유일한 장비, 바로 '러닝화(Running Shoes)'입니다.달리기는 내 체중의 수배에 달하는 충격이 발목, 무릎, 고관절로 고스란히 전달되는 격렬한 유산소 운동입니다. 잘못된 신발을 신으면 '건강해지려다 병원 신세를 지는' 아이러니한 상황이 발생하죠.오늘은 스포츠 생체역학 전문 자료와 논문을 기반으로, 내 몸무게와 러닝 수준에 딱 맞는 과학적인 러닝화 선택 공식을 명쾌하게 풀어드리겠습니다!🧐 Part 1. 러닝화의 진짜 역할: "단순한 쿠션이 아니라 충격 분산 필터다"많은 분들이 "달리..

안녕하세요, '런앤워크'입니다!어제 지옥의 복귀 인터벌 6세트를 끝내고 숨 돌릴 틈도 없이, 오늘은 팀버핏 GFC에서 아주 매콤한 2인 1조 파트너 와드(WOD)를 찢고 왔습니다.하이록스 인천 프로 대회를 치르며 "스트렝스와 복합 전환 능력을 키우지 않으면 포디움은 없다"는 걸 뼈저리게 느꼈기에, 다리가 채 풀리기도 전에 중량과 심폐를 동시에 털어내는 하이브리드 전술 훈련에 돌입한 것이죠.특히 이번 와드는 각 구간(스테이션)당 제한 시간 '8분 타임캡(Time Cap)'을 두고 타이트하게 진행되었습니다. 총 4개 구간을 8분씩 풀가동하며 땀을 쥐어짜 내고 나니, 가민 165 화면에 체력 회복을 위한 권장 휴식 시간이 무려 '94시간(거의 4일!)'이 찍히더군요.오늘 진행한 불지옥 와드 리포트와 함께, '..