[하이록스 정복] "진짜가 나타났다!" 프로(Pro) 부문 8.9km의 사투 & 40대의 저력 가이드 🏃‍♂️🔥

 

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 '런앤워크'입니다.

드디어 하이록스 인천 대회가 코앞입니다. 저 역시 이번 대회에서 가장 묵직한 도전장을 던졌습니다. 바로 '프로 더블(Pro Doubles) 45-49세' 부문입니다!

 

오픈 부문보다 훨씬 무거워진 무게, 그리고 생각보다 긴 8.9km의 러닝 거리까지. 오늘은 제가 직접 몸으로 부딪치며 준비하고 있는 하이록스 프로 부문의 정확한 수치와 40대 베테랑들만이 가질 수 있는 노련한 전략을 탈탈 털어드리겠습니다.

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📏 1. 하이록스의 숨겨진 거리: "8km가 아니라 8.9km!"

하이록스 공식 명칭은 8km 레이스지만, 실제 우리가 가민 워치로 확인하게 될 거리는 8.9km에 가깝습니다. 이 차이를 모르면 페이스 분배에 실패합니다.

• 첫 번째 러닝 (Lap 1): 1,217m (가장 길고 아드레날린이 폭발하는 구간, 여기서 오버페이스는 독입니다.)
• 일반 러닝 (Lap 2~8): 각 967m (7회 반복)
• 전환 구역 (ROXZONE): 총 919m (스테이션을 오가는 이 '록스존'을 얼마나 빨리 뛰느냐가 기록을 3~5분 결정짓습니다.)
• 🏁 총 러닝 거리: 약 8,900m (8.9km)

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🏋️‍♂️ 2. 프로(Pro) 부문: "무게의 벽을 넘어서라"

제가 도전하는 프로 부문은 오픈 부문과 비교했을 때 무게가 비약적으로 상승합니다. 특히 40대 중반의 나이 그룹(AG 45-49)에서는 이 무게를 얼마나 '영리하게' 다루느냐가 관건입니다.

스테이션	종목 (Workout)	상세 규정	남성 Pro 무게	여성 Pro 무게
01	스키에르그	1,000m 당기기	동일	동일
02	슬래드 푸쉬	50m (12.5m x 4)	152kg	102kg
03	슬래드 풀	50m (12.5m x 4)	103kg	78kg
04	버피 점프	80m 전진	-	-
05	로잉 (Rowing)	1,000m 당기기	동일	동일
06	파머스 캐리	200m 전진	32kg x 2	24kg x 2
07	샌드백 런지	100m 전진	30kg	20kg
08	월볼 (Wall Balls)	100회 던지기	9kg (3m)	6kg (2.7m)

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🏆 3. [런앤워크 전담] 프로 더블 45-49세 부문 필승 전략

40대의 나이에 152kg의 썰매를 밀고 9kg의 월볼을 던지는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 우리에겐 젊은 층보다 강력한 '인내심'과 '전략'이 있습니다.

① 슬래드(Push/Pull) : "지치기 전에 바꿔라"

프로 더블은 파트너와의 교체가 생명입니다. "할 수 있을 때까지 한다"는 생각은 버리세요. 슬래드 푸쉬 152kg은 엄청난 부하를 줍니다. 7~10m 단위로 아주 짧게 교체하여 하체가 털리는 것을 방지하세요. 교체 시간이 아까워 길게 밀다간 다음 러닝 랩에서 걷게 됩니다.

② 버피 점프 : "점프는 짧게, 회전은 빠르게"

멀리 뛰는 것보다 버피 동작 자체를 신속하게 가져가는 것이 낫습니다. 특히 무릎을 위해 '한 발 버팀발 전략'을 사용해 추진력을 유지하세요. 8.9km를 완주해야 하는 우리에겐 관절 보호가 곧 성적입니다.

③ 록스존(ROXZONE) 활용

스테이션 종료 후 록스존을 걸어가는 분들이 많습니다. 하지만 919m는 결코 짧지 않습니다. 지난 18.8km 레피티션 훈련에서 다진 '능동적 회복' 능력을 발휘해, 록스존에서도 가볍게 조깅하며 심박수를 안정시키고 다음 구간을 준비해야 합니다.

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🏁 맺음말: "도전하는 40대, 하이록스의 주인공입니다"

제가 가민 165 시계를 차고 트레드밀에서 18.8km를 달리며 확인한 것은, 우리 몸은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 강력하다는 사실이었습니다.

프로 더블 45-49세 부문에 출전하는 저의 목표는 단순히 완주가 아닙니다. 40대의 저력을 보여주며 8.9km의 트랙을 당당하게 정복하는 것입니다. 152kg의 썰매가 앞을 가로막아도, 9kg의 월볼이 어깨를 짓눌러도 우리는 멈추지 않을 것입니다.

전국의 베테랑 러너 여러분, 그리고 하이록스에 도전하는 모든 동료 여러분! 인천 대회장에서 뵙겠습니다.

 

"나이는 엔진의 크기를 결정하지 않습니다. 우리가 쏟은 땀방울이 곧 우리의 실력입니다!"