런앤워크(Run & Work) 런앤워크(Run & Work)

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하며 오늘도 묵묵히 달리는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.마라톤이나 장거리 훈련을 해보신 분들이라면 누구나 공감하는 러닝계의 뼈 때리는 명언이 하나 있습니다. "러닝 중 가장 힘든 마지막은 자세로 뛰는 것이다." 아직 러너가 되고 싶은 제가 그 과정에서 가장 많이 듣는 러닝 자세를 정리해보았습니다.체력이 고갈되고 숨이 턱끝까지 차오르는 후반부, 결국 우리를 결승선까지 끌고 가는 것은 남은 체력도, 깡다구도 아닌 평소에 몸에 새겨둔 '올바른 자세(Running Economy)'입니다. 자세가 무너지면 에너지가 줄줄 새어나가고, 부상으로 직결되기 때문이죠.오늘은 머리부터 발끝까지, 한계의 순간에도 나를 지탱해 줄 완벽한 러닝 자세를 아주 쉽고 위트 있게 파헤쳐 ..

안녕하세요! 일과 운동의 완벽한 밸런스를 가능하다면 최대한 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.드디어 올 것이 왔습니다. 송도 컨벤시아에서 열리는 하이록스 인천 대회가 딱 1주일 앞으로 다가왔네요! 그동안 트레드밀에서 숨이 턱끝까지 차오르는 인터벌을 버텨내고, 주말마다 남산의 악명 높은 업힐을 오르내리며 강력한 엔진을 장착하셨을 텐데요. 이제는 우리 몸이라는 스포츠카에 '최상급 연료'를 세팅할 시간입니다. 보통 마라톤이나 하이록스 같은 대회를 앞두고 3일 전부터 파스타나 빵을 욱여넣는 '카보로딩(Carbo-loading)'을 많이들 떠올리시죠? 하지만 저는 조금 다른, 아주 강력한 비장의 무기를 제안하려고 합니다. 바로 대회 하루 전까지 '채소(Vegetables)'를 주력으로 섭취하는 전략입니다!..

안녕하세요! 일과 달림의 조화를 통해 매일 성장하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.러닝을 즐기다 보면 단순히 '오래 뛰는 것'에 만족하던 시기를 지나 기록 단축이라는 목표가 생깁니다. 이때 반드시 마주하게 되는 산이 바로 '포인트 훈련'이죠. 이번 주는 저에게 아주 특별하고 뿌듯한 한 주였습니다. 솔직히 고백하자면 평소에는 힘들다는 핑계로 트레드밀 속도를 슬쩍 낮추거나, 인터벌 사이의 불완전 휴식을 완전 휴식으로 바꿔버리는 등 저만의 '비겁한 꼼수'를 부리곤 했는데요. 이번 주에는 인터벌부터 템포런, 그리고 다가올 주말 남산 훈련까지 계획했던 모든 일정을 타협 없이 정석대로 소화해 내고 있습니다! 그 짜릿한 성취감과 함께, 왜 우리가 이 고통스러운 포인트 훈련을 해야 하는지, 제 이번 주 훈련 루틴을 ..

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하며 오늘도 묵묵히 땀 흘리는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.오늘은 제 러닝 일지에 아주 크고 굵은 별표를 쳐야 하는 역사적인(?) 날입니다. 러너분들이라면 다들 공감하실 텐데요, 트레드밀 위에서 숨이 턱끝까지 차오를 때 속도 조절 버튼(마이너스 버튼)의 유혹을 뿌리치는 게 얼마나 힘든 일인지 말입니다. 그런데 오늘, 드디어 제가 단 한 번의 속도 타협 없이 목표했던 템포런 훈련을 완벽하게 클리어했습니다! 짜릿한 도파민이 폭발했던 오늘의 가민 포러너 165 러닝 기록을 자랑스럽게 공유합니다.🏃‍♂️ 오늘의 러닝 요약 (대성공!)총 거리: 9.57 km총 시간: 45분 51초평균 페이스: 4분 48초/km평균 심박수 / 최대 심박수: 159 bpm / 176..

"러닝은 기세다!" 본업과 박사 과정의 무게 속에서도 달리기의 끈을 놓지 않는 '런앤워크'입니다! 5월의 첫날, 기분 좋은 선선함이 감도는 석촌호수에 입성했습니다. 1바퀴에 2.5km인 석촌호수를 네 바퀴 도는 10km 타임트라이얼(TT) 데이! 오늘은 든든한 페이스 메이커를 포함해 총 4명이 함께 달렸습니다. 목표는 10km 43분 언더(Sub-43). 결과부터 말씀드리자면, 43분 특급열차는 저를 두고 야속하게 떠나버렸습니다. 최종 기록 45분 34초! 하지만 종전 최고 기록(45분 20초)을 깨지 못했다는 아쉬움보다는, 오히려 심장이 터질 것 같은 희열 속에서 최근의 슬럼프를 완전히 이겨낼 수 있는 강력한 원동력을 얻은 하루였습니다. 그 뜨거웠던 질주의 기록을 남겨봅니다.🔥 정체기를 깨부순 충격 ..

안녕하세요! 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.다가오는 5월 15일부터 17일까지 송도 컨벤시아에서 개최되는 하이록스 인천 대회! 대회가 코앞으로 다가온 만큼, 체력 훈련 못지않게 중요한 것이 바로 머릿속으로 코스를 그리는 '이미지 트레이닝'입니다. 오늘은 새롭게 업데이트된 코스 룰과 전체 도면을 바탕으로, 동선과 전략을 아주 쉽고 명쾌하게 분석해 드리겠습니다. 더블을 준비하시는 분들이라면 파트너와 함께 필독해 주세요!🚨 1. 하이록스 최고의 난제 극복: "인(IN) 아치는 무조건 3번 보고 들어간다!"하이록스 경기 중 숨이 턱끝까지 차오르면 가장 먼저 무너지는 것이 바로 인지 능력입니다. "나 지금 몇 바퀴 뛰었지?" 하는 순간 멘탈이 흔들리죠.이번 대회의 러닝 룰..

안녕하세요! 일과 운동, 두 마리 토끼를 쫓으며 땀 흘리는 직장인 러너 '런앤워크'입니다.하이록스 인천 대회가 성큼 다가왔습니다! 8km 러닝에 8개의 악랄한(?) 워크아웃을 번갈아 수행해야 하는 이 무시무시한 레이스에서, 장비 세팅은 곧 생존 전략입니다. 옷이 걸리적거리거나 장비가 불편하면 체력은 두 배로 깎이거든요.그래서 준비했습니다! 제가 직접 땀과 눈물로 겪으며 찾아낸 하이록스 실전 맞춤형 복장 가이드, 지금 바로 시작합니다!👓 눈: 안경과 렌즈... "피아 식별만 가능하다면 맨눈 추천!"가장 먼저 눈입니다. 하이록스는 그야말로 땀으로 샤워를 하는 대회입니다. 결론부터 말씀드리면, 일상생활이 어느 정도 가능한 시력이라면 안경과 렌즈는 과감히 빼고 출전하시는 것을 추천합니다.안경은 땀 때문에 콧대..

안녕하세요. 일과 달림의 완벽한 밸런스를 추구하는 직장인 러너, '런앤워크'입니다.주말 아침, 다들 상쾌하게 땀 흘리셨나요? 저는 오늘 이른 아침부터 '팀버핏 남산' 멤버들과 함께 남산 북측순환로를 달리며 주말을 열었습니다. 평소보다 조금 더 특별했던 남산 6.4km 코스 3바퀴(총 20km) 장거리 러닝 후기와 함께, 남산 코스의 장점, 업힐 훈련의 효과, 그리고 반드시 명심해야 할 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 보았습니다.🏃‍♂️ 오늘의 러닝 요약 (가민 포러너 165)코스: 남산 6.4km 북측순환로 3바퀴총 거리: 20.06 km총 시간: 1시간 55분 42초평균 페이스: 5분 46초/km누적 상승고도: 415 m (남산의 위엄!)소모 칼로리: 1,737 kcal🔥 남산 20km, 생생한 런바런..